Manusia butuh waktu istirahat ideal sekitar 7-9 jam perhari agar stamina tubuh tetap terjaga. Ternyata banyak manfaatnya loh ketika tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup. Selain bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tidur maksimal juga bisa membuat kita terhindar dari berbagai resiko penyakit berat seperti jantung, stroke, diabetes, dan lainnya.
Tapi waspada ya, ketika merasa gelisah dan sulit tidur di malam hari dalam jangka waktu lama tandanya kamu sedang mengalami insomnia. Hal ini tentu akan berpengaruh besar terhadap produktivitas sehari-hari dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Penyebab insomnia pun beragam, mulai dari stres, depresi, gangguan kecemasan atau dipicu karena kondisi medis tertentu seperti efek samping obat-obatan.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menghempaskan imsomnia jauh-jauh. Check This Out!
- Tenangkan pikiran. Jangan stres, panik, atau gemas sendiri ketika insomnia datang menyapa. Tekanan pekerjaan, deadline tugas atau masalah rumah tangga dan sosial terkadang bisa jadi salah satu penyebab insomnia. Biasanya orang-orang dengan tingkat kecemasan tinggi mudah terserang insomnia.
- Berpikiran positif. Coba deh memikirkan hal yang indah agar otak kita jadi relaks. Misal pejamkan mata sambil membayangkan tempat liburan favorit.
- Buat suasana kamar nyaman. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan dan kerapihan kamar. Perhatikan juga sirkulasi kamar. Suhu kamar yang terlalu panas dan pengab bisa membuat susah tidur.
- Pertahankan waktu tidur yang konsisten. Usahakan tidur malam hari di jam yang sama dan bangun keesokan paginya di jam yang sama juga. Hindari tidur siang terlalu lama ya karena akhirnya bisa menggangu jadwal tidur malam.
- Gak ada salahnya mencoba yoga dan meditasi agar tubuh dan pikiran menjadi relaks.
- Rutin berolahraga. Selain membantu peredaran darah menjadi lancar, olahraga di pagi hari juga bisa membuat badan terasa lebih segar karena banjir oksigen. Secara otomatis tidur akan jadi lebih nyenyak. Tetapi jika hanya punya waktu di malam hari untuk berolahraga, usahakan olahraga 3 jam sebelum tidur malam ya.
- Hindari makan berat sebelum tidur.
- Jangan minum terlalu banyak alkohol dan kafein. Kandungan gula yang tinggi bisa memberikan dampak buruk bagi jantung dan hati
- Jauhkan gadget dan matikan televisi agar otak kita fokus beristirahat
- Matikan sumber cahaya. Usahakan jangan ada cahaya di sekitar kita. Misalnya sinar lampu atau pancaran cahaya handphone.
- Jangan minum terlalu banyak. Ada kalanya ketika kita sudah ngantuk dan mau tidur, ternyata harus terganggu karena bolak-balik ke toilet.
- Pasang Aroma terapi di dalam kamar.
- Membaca buku. Cara ini terbukti efektif untuk mengundang rasa kantuk karena bisa membuat mata kita lelah.
- Lakukan kegiatan lain. Jangan hanya berbaring dan larut dengan aneka pikiran paranoid. Daripada menambah kecemasan dan tingkat stres, lebih baik bangun dan lakukan kegiatan yang bisa membuat relaks, misalnya mendengarkan musik atau menonton film sebelum akhirnya mengantuk.
